Остеопороз - Советы на лето
Лето, чтобы использовать все преимущества солнце и море замедляющие развитие остеопороза.
Для того, чтобы замедлить развитие остеопороза на протяжении всей жизни, необходимо  обеспечить достаточного
количества кальция и регулярной физической активности.
Наслаждайтесь летом, ешьте свежие продукты, богатые кальцием, обезжиренные молочные продукты, брокколи, цветная капуста,  рыбу, семена кунжута, миндаль и зеленые листовые овощи.

Избегайте чрезмерного потребления газированных напитков, красное мясо, потребление избыточного количества кофеина и алкоголя, не забудьте рекомендованное потребление кальция у женщин после менопаузы 1000 в 1500mg элементарного кальция.


Не забывайте про витамин D, рекомендуемая суточная доза составляет от 400 до 800 МЕ в день для женщин после менопаузы.  Тщательное загорать, прислушивается к советам своего дерматолога.

Бросьте курить.
Наслаждайтесь морем, ежедневно плавать,  гулять по морю, все упражнения на силу мышц и навыки, которые делают нас сильнее.

Выйти на свежий воздух, когда они нет высоких температур, рано утром и поздно вечером.

Предотвращение падений.

Убедитесь, что некоторые лекарства вы принимаете может вызвать сонливость, снижение артериального давления, особенно в жаркие летние дни.

Посмотрите на стабильность вашей обуви, носить стабильный обуви, резиновых подошв, избегайте ходить по скользкой поверхности (каменные дорожки, мокрые террасы )

Если необходимо, используйте вспомогательные средства для ходьбы, трости, ходунки, если это необходимо.
И, наконец, насладиться прекрасной погодой.

 

medicinum.ru