gototopgototop

Опрос: Кто чем лечится?

Лечусь:
 




Остеопороз - Кальций и витамин D

Статьи - Физиотерапия

 

Остеопороз - Кальций и витамин D


Сегодня мы будем говорить о продукты, богатых кальцием и витамином D.
Для здоровых костей необходимо надежное и адекватное потребление кальция и других минералов и витаминов (витамин D, магний, фосфор, цинк).
Правильное питание обеспечивает ежедневное количество кальция.  Суточная потребность в кальции является 800мг в детстве, в подростковом возрасте, 1200mg, 1000 мг в зрелом возрасте.
Для нормального роста костей не требуется  витамин D, который помогает усвоению кальция в кости.  Недостаточное потребление витамина D (краткое пребывание на солнце, питание) может привести к развитию некоторых заболеваний.
Нормальные дозы витамина D составляет 400 800IJ день.  Большинство витамина D содержится в жирной рыбе и рыбопродукты, молоко, молочные продукты и злаки и яичные желтки.

Содержание кальция в некоторых продуктах

мг кальция/100g


•     Сардины с костями 350
•     Мягкие сыры (все виды) 300
•     Твердые сыры, средняя 1200
•     Сыр ementaler (40% жирности) 1200
•     Сыр Гауда 820
•     Молоко (обезжиренное) 120
•     Йогурт (обезжиренного) 125
•     Мясо и мясные продукты в среднем 10
•     Рыба и морепродукты, средняя 40
•     Петрушка 245
•     Желатин 230
•     Орехи 225
•     Семена кунжута 783
•     Шоколад 245


Ежедневно необходимое количество кальция, самый простой способ обеспечить потребление молочных продуктов, если у вас есть проблемы с пищеварением, употребляя молочные продукты употребляйте продукты без лактозы, или выбрайте другие продукты, богатые кальцием.  Если вы не можете есть продукты, богатые кальцием употребляйте добавки кальция.
У некоторых людей от кальций может вызвать запор и вздутие.  Чтобы избежать этого совет выпить полный стакан воды в течение дня и физические упражнения.  Есть цитрат кальция и карбоната кальция.  Кальций цитрат  лучше переносится.

Если вы принимаете большое количество одновременно, то лучше взять небольшое количество кальция, несколько раз в день.
Употребляйте кальций с пищей или на полный желудок, так  будет поглощение  лучше.

Если у вас есть почечные камни или повышенный уровень кальция в организме, проконсультируйтесь с врачом.

Наконец здесь оптимальное ежедневное потребление кальция в соответствии с рекомендациями

  • До 6 месяцев 400 мг
  • 6 месяцев до года, 600 мг
  • 1-10 лет, 800мг
  • 11-24 лет 1200 - 1500mg



  • Женщины в возрасте 25-30 лет 1000 мг
  • Женщины старше 50 лет 1000-1500mg
  • Женщины старше 65 лет 1200mg
  • Беременные и кормящие женщины 1200mg
  • Мужчины 25-60 лет 1000 мг
  • Мужчины старше 65 лет 1500mg

 

 
















Читайте также:

News image

Противозачаточные средства

Противозачаточные средства Противозачаточные средства традиционно делят на механические, биологические и химические. Разные средства естественно имеют различную степень эффективности. Практически ни один из способов предотвращения беременности (...

Читать дальше
News image

Воспалительные заболевания кишечника

  Воспалительные заболевания кишечника Воспалительные заболевания кишечника (воспалительные заболевания кишечника (IBD)): язвенный колит Мы говорили о  пищеварительных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, вздутие живота, а также, в основном из-за ...

Читать дальше
News image

Прыщи на лице

      Угри – воспаление сальных желез, волосяных фолликулов с образованием сальных пробок (черных точек) и узелков, иногда нагноившихся, – прыщей.Причины появления прыщей: нерациональное, нерегулярное питание, избыточное потребление кофе, алкоголя, крахмала, сахара, ...

Читать дальше
News image

Диарея: Таблетки от поноса список, описание, цена. Народные рецепты от поноса

Что такое диарея,  причины симптомы лечение диареи, таблетки средства лекарства  от поноса, от чего может быть понос, лечение поноса что делать когда понос?  Диаре́я (др.-греч. διά-ρροια — поно́с от др.-греч. ...

Читать дальше
News image

Зуд кожи

Зуд кожи Не так редко к дерматологу приходят  пациенты  из за зуда кожи.  Это явление особенно часто в зимнее время, когда в помещении  нагретый сухой  воздух , после приёма ду...

Читать дальше

Примечание: вся информация на medicinum.ru только для образовательных целей.

Для конкретных медицинских советов, диагнозов и лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом.