Остеопороз - Кальций и витамин D


Сегодня мы будем говорить о продукты, богатых кальцием и витамином D.
Для здоровых костей необходимо надежное и адекватное потребление кальция и других минералов и витаминов (витамин D, магний, фосфор, цинк).
Правильное питание обеспечивает ежедневное количество кальция.  Суточная потребность в кальции является 800мг в детстве, в подростковом возрасте, 1200mg, 1000 мг в зрелом возрасте.
Для нормального роста костей не требуется  витамин D, который помогает усвоению кальция в кости.  Недостаточное потребление витамина D (краткое пребывание на солнце, питание) может привести к развитию некоторых заболеваний.
Нормальные дозы витамина D составляет 400 800IJ день.  Большинство витамина D содержится в жирной рыбе и рыбопродукты, молоко, молочные продукты и злаки и яичные желтки.

Содержание кальция в некоторых продуктах

мг кальция/100g


•     Сардины с костями 350
•     Мягкие сыры (все виды) 300
•     Твердые сыры, средняя 1200
•     Сыр ementaler (40% жирности) 1200
•     Сыр Гауда 820
•     Молоко (обезжиренное) 120
•     Йогурт (обезжиренного) 125
•     Мясо и мясные продукты в среднем 10
•     Рыба и морепродукты, средняя 40
•     Петрушка 245
•     Желатин 230
•     Орехи 225
•     Семена кунжута 783
•     Шоколад 245


Ежедневно необходимое количество кальция, самый простой способ обеспечить потребление молочных продуктов, если у вас есть проблемы с пищеварением, употребляя молочные продукты употребляйте продукты без лактозы, или выбрайте другие продукты, богатые кальцием.  Если вы не можете есть продукты, богатые кальцием употребляйте добавки кальция.
У некоторых людей от кальций может вызвать запор и вздутие.  Чтобы избежать этого совет выпить полный стакан воды в течение дня и физические упражнения.  Есть цитрат кальция и карбоната кальция.  Кальций цитрат  лучше переносится.

Если вы принимаете большое количество одновременно, то лучше взять небольшое количество кальция, несколько раз в день.
Употребляйте кальций с пищей или на полный желудок, так  будет поглощение  лучше.

Если у вас есть почечные камни или повышенный уровень кальция в организме, проконсультируйтесь с врачом.

Наконец здесь оптимальное ежедневное потребление кальция в соответствии с рекомендациями

  • До 6 месяцев 400 мг
  • 6 месяцев до года, 600 мг
  • 1-10 лет, 800мг
  • 11-24 лет 1200 - 1500mg



  • Женщины в возрасте 25-30 лет 1000 мг
  • Женщины старше 50 лет 1000-1500mg
  • Женщины старше 65 лет 1200mg
  • Беременные и кормящие женщины 1200mg
  • Мужчины 25-60 лет 1000 мг
  • Мужчины старше 65 лет 1500mg

 

medicinum.ru