gototopgototop

Опрос: Кто чем лечится?

Лечусь:
 




Почему сидеть слишком много-это плохо для вашего здоровья

Статьи - Физиотерапия

 

Почему сидеть слишком много-это плохо для вашего здоровья

Все мы знаем, что мы должны быть более активными, но появляется все больше доказательств того, что мы должны тратить меньше времени сидя.

Исследования предположили, что оставшиеся сидит слишком долго-это вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

Исследования связывают чрезмерное сидит с лишним весом и ожирением, сахарным диабетом 2 типа, некоторых видов рака и преждевременной смерти.


Длительное сидение считается, что медленный обмен веществ, который влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщепляют жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании тратят больше, чем семь часов в день, сидя или лежа, и это, как правило, увеличивается с возрастом до 10 часов или более.

Это включает в себя просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, делать домашнее задание, путешествующие на автомобиле, автобусе или поезде - поведение называют сидячий - но не спит.

Эксперты полагают, что есть что-то конкретное об акте сидя или лежа слишком долго, что это плохо для нашего здоровья.

Один из крупнейших результат исследования на тему - с участием почти 800 000 человек, показало, что, по сравнению с теми, кто сидел менее, люди, которые сидели дольше было:

112% увеличение риска диабета
147% рост сердечно-сосудистых событий
90% увеличение смерть в результате сердечно-сосудистых событий
49% рост смерти от любой причины

Официальные руководящие принципы здоровья


В силу доказательств такова, что правительство выпустило новые рекомендации в 2011 году по минимизации сидя для разных возрастных групп.

С начала активный, активный отдых доклад  рекомендует разбить долгое сидение время с "короткие промежутки активности в течение всего одной-двух минут".

В рекомендациях ведущих специалистов  , который проанализировал доказательства, на заседание для отчета рекомендуется принимать "активное перерыв, сидя каждые 30 минут".

Этот совет относится ко всем, даже люди, которые регулярно заниматься спортом, потому что слишком много сидит теперь признана независимым фактором риска ухудшения здоровья.

Профессор Стюарт Биддл, который возглавлял национальные рекомендации по снижению сидел, теперь в университете королевы Виктории, Австралия, говорит, что люди, которые принимают регулярные физические упражнения могут по-прежнему быть в основном сидячий.

"Если кто-то идет в спортзал или прогулки в течение 30 до 45 минут в день, но садится в остальное время, то они по-прежнему описывается как имеющий 'малоподвижный образ жизни'.

"В течение всего дня движение воспринимается сегодня так же важны для поддержания хорошего здоровья, как традиционные физические упражнения".

Сколько сидеть-это слишком много?


Совет очевиден: чтобы снизить риск ухудшения здоровья от бездействия, нам советуют регулярно заниматься спортом - по крайней мере, 150 минут в неделю, - а также уменьшить время, проведенное сидя или лежа.

Однако, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы установить ограничение по времени на сколько времени люди должны сидеть каждый день.

"На данный момент мы не знаем, если один размер для всех подход является целесообразным", - говорит профессор Дэвид Дунстан из Baker IDI Heart and Diabetes Institute, Мельбурн, Австралия.

"Например, неясно, будет ли совет для тех, кто имеет избыточный вес или ожирение, возможно, должны быть разные для кого-то, кто является компактной."

Тем не менее, в некоторых странах, таких как Австралия, США и Финляндии, сделали рекомендации, как долго дети должны сидеть, как правило, одного-двух часов в день.

Связь между заболеванием  впервые появились в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, Лондоне водители автобусов были в два раза чаще имеют сердечные приступы.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет обмен веществ, который влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, и метаболизм жира и могут вызвать слабость мышц и костей.

"По сути, тело-это " выключение " сидя и мало мышечной активности", - говорит профессор Биддл.

Текущее мышление все еще формируется путем исследования на Космонавтов в начале 70-х, которые обрели жизнь в невесомости было связано с ускоренной костной и мышечной потери и старения.

"Сидя в течение длительного периода времени, что имитировать, хотя и в меньшей степени, влияние невесомости на Космонавтов", - говорит профессор Биддл.

Ограничения с текущего исследования

Большинство доказательств основывается на обсервационных исследований, которые лишь показана связь между сидя и плохого здоровья, но не прямой причиной.

Другие ограничения с текущего исследования заключаются в том, что многие исследования основаны на данных самооценки сидя время и не всегда за счет других факторов, таких как курение, алкоголь и диета.

"С текущего органом доказательств, мы не имеем окончательного ответа на то, что происходит", - говорит профессор Dunstan. "Сейчас мы основываемся на том, что видели в наблюдательных исследований в лаборатории".

Исследования астронавты НАСА предполагает, что по возвращении из космоса, даже легкие прогулочные была эффективной в преодолении негативных последствий невесомости.

Возрастные рекомендации


Рекомендации распространяются на все возрастные группы и должны рассматриваться в тандеме с возрастом конкретные советы для увеличения физической активности.

У детей в возрасте до пяти лет, рекомендации-ограничить время, которое они проводят за телевизором, путешествующие на автомобиле, автобусе или поезде, или быть связанным в багги.

"Есть новые доказательства того, что сидячий образ жизни в первые годы связан с избыточной массой тела и ожирением, а также к снижению умственного развития"

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, советы отражает растущее понимание того, что в начале жизненного опыта и привычки влияют на наше здоровье.

"Существует необходимость создания здоровых моделей поведения в первые годы в целях защиты от возможных вред на здоровье в будущем", - говорится в докладе.

Советы, чтобы уменьшить время сидя:


сократить время, проведенное в  автомобильные кресла или стулья
сократить время, проведенное в лежа
сократить время, проведенное перед телевизором или других экранов


Дети и молодые люди


Исследования показывают, что дети и молодые люди в семьях с несколькими телевизорами и компьютерами, как правило, сидят более.

Для детей в возрасте от 5 до 18 лет, сокращая время сидя включает в себя все, что включает в себя перемещение в и вокруг дома, в классе или сообщество.

Советы, чтобы уменьшить время сидя:

рассмотреть возможности для детей, чтобы "заработать" экранного времени
согласен семье лимит экранного времени в день
сделать спальни телевизор и компьютер-free zone
набор "нет экранного времени" правила, чтобы поощрять детей, чтобы быть активным
поощрять участие в уборке по дому, такие как установка на столе или принятие ячеек, например
выбрать подарки, такие как скутер, скейтборд, мяч или кайт, чтобы поощрять активных игр

Родители могли бы привести пример, сокращает время ТВ и другие, сидящие на основе задач.


Взрослые


Взрослые в возрасте от 19 до 64 советуют попробовать сесть меньше в течение дня, в том числе на работе, в путешествиях и дома.

Советы, чтобы уменьшить время сидя:

стоять на поезде или автобусе
принимать по лестнице и дойти до эскалаторов
установить напоминание вставать каждые 30 минут
альтернативный работающих стоя, а сидя, стоя
место ноутбук на окно или аналог для работы стоя
стоять или ходить во время на телефон
прогуляться перерыв каждый раз, когда вы берете кофе или чай
прогулка к co-worker рабочий стол вместо электронной почте или позвонив
местами некоторые ТВ время для более активных задач или хобби



Пожилые людей


Некоторые люди старшего возраста (в возрасте 65 лет и старше), как известно, провести 10 и более часов каждый день, сидя или лежа, что делает их наиболее малоподвижный группы населения.

"Это может быть отчасти из-за ограниченной функциональности или плохого здоровья, но также существуют социальные нормы, ожидая тех, кто в последующие годы, чтобы " замедлить " и остальное", - говорит профессор Биддл. "Это не полезно."

Пожилые люди должны стремиться минимизировать время, которое они проводят в периоды, расширенные сидеть каждый день.

"Сидя сломать вверх", - говорит профессор Биддл. "Длительные периоды телевизор следует избегать, и вы должны попробовать, чтобы сделать мероприятия, которые включают свет, движение и " на ноги " как можно больше.

"Сделать некоторые задачи, стоящие, как пили кофе и чаты, или даже написать письмо - Эрнест Хемингуэй писал свои романы стоя."

Советы, чтобы уменьшить время сидя:


избегайте длительного сидел перед телевизором или компьютером
встать и двигаться телевизор во время рекламных перерывов
стоять или ходить во время на телефон
используйте лестницу как можно больше
принять активное хобби, такие как садоводство
участвовать в общественной деятельности, такие как танцевальные классы и ходьба
занимать активную играть с внуками
большинство видов работы по дому

 
















Читайте также:

News image

Как лечить Морскую болезнь

  Как лечить Морскую болезнь         Что такое морская болезнь?   Укачивание - особое болезненное состояние, возникающее у некоторых лиц при качке на корабле или самолете, а также при езде на автомобильном ...

Читать дальше
News image

Прыщи на лице

      Угри – воспаление сальных желез, волосяных фолликулов с образованием сальных пробок (черных точек) и узелков, иногда нагноившихся, – прыщей.Причины появления прыщей: нерациональное, нерегулярное питание, избыточное потребление кофе, алкоголя, крахмала, сахара, ...

Читать дальше
News image

Противовирусные препараты недорогие но эффективные для детей и взрослых список,

противовирусные, противовирусные препараты, противовирусное  для детей, эффективное противовирусное, недорогие противовирусные, противовирусные препараты эффективные, противовирусные препараты недорогие, противовирусное Противовирусные препараты — лекарственные средства, предназначенные для лечения различных вирусных заболеваний: гриппа, герпеса, ...

Читать дальше
News image

АСД 2 фракция: инструкция по применению для Человека

асд 2, асд фракция 2, асд 2 применение, асд 2 для человека, фракция асд 2 применение, асд 2 фракция для человека, асд 2 применение для человека, асд фракция 2 применение ...

Читать дальше
News image

Перерыв на кофе помогает вам жить дольше

Если вы выпиваете чашку кофе в день, вам хорошо на вашем пути и те живут дольше, утверждают ученые. В исследование изучили продолжительность человеческой жизни. Ученые из Афинского университета попытался выяснить, ка...

Читать дальше

Примечание: вся информация на medicinum.ru только для образовательных целей.

Для конкретных медицинских советов, диагнозов и лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом.