gototopgototop

Опрос: Кто чем лечится?

Лечусь:
 




Советы от депрессии

Статьи - Психиатрия

Советы от депрессии
Депрессия: Советы и физические упражнения, диета для снижения стресса

Советы для спасения от депрессии
Если у вас депрессия вы знаете, как беспомощно вы себя чувствуете.

Тогда Важно получить профессиональное лечение.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы депрессии.  Упражнения, изменения в предпочтениях в еде, и даже играть с животными может улучшить ваше настроение. 
Иногда ваш питомец действительно может быть вашим лучшим другом - и это хорошая терапия.  Когда вы играете с вашим питомцем, двигаясь мысли свои собственные проблемы.  Кроме того, при помощи вашего питомца вам на помощь другому.  Не забывайте об окружающих может быть очень терапевтическим.

Существует прямая связь между разумом и телом.  Здоровое питание не только силой своего тела, но и позволяет чувствовать себя лучше.  Мониторинг ввода количество калорий, имеет важное значение.  Важно также, чтобы ограничить количество жиров и сахаров.  Создайте  диету где много фруктов, овощи и цельные зерна, чтобы улучшить

здоровье и стабилизировать настроения.
Выбирайте продукты, которые улучшат ваше настроение
Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирных кислот и витамина B-12 может помочь облегчить настроение расстройства, как депрессия.  Жирная рыба, такая как лосось, тунец и макрель содержат омега-3 жирных кислот, как и семена льна, грецкие орехи и темно-зеленые овощи.  Морепродукты и молочные продукты с низким содержанием жира молока являются хорошим источником витамина B-12.  Вегетарианцы, которые не едят мяса или рыбы может принимать эквивалентные продукты.
Попробуйте пищу с низким содержанием жиров и углеводов
Серотонин химического вещества мозга, что повышает чувство благополучия.  Углеводы - когда едят в одиночку, без белков - повышает уровень серотонина в мозге.  Пища с низким содержанием жиров и углеводов, таких как печеный картофель, крекеры или макароны без мяса может помочь в устранение плохого настроения.
Меньше пить кофеин для улучшения настроения
А вам действительно нужно  третья чашка кофе?  Тревога является распространенным симптомом депрессии.  И слишком много кофеина может сделать вас нервничать или беспокоиться.  С другой стороны, ограничения кофеина, может сделать вас несчастными и приводит к депрессивным настроением.  Постепенно сокращения газированные напитки, кофе, чай и шоколад могут внести огромная разница в вашем настроении.  Она также может помочь лучше спать по ночам.

Хроническая боль может привести к депрессии, а депрессия может ухудшить боль.  Работа с вашей команды здравоохранения для лечения депрессии и боли.
Упражнение изменить как вы себя чувствуете
Некоторые люди, участвующих в осуществлении чувствовать себя лучше, или когда они осуществляют даже лучший эффект антидепрессантов.  Но вы не должны бежать марафон, достаточно погулять с друзьями.  Постепенно увеличивайте деятельности, пока вы не практикует почти каждый день.  Вы будете чувствовать себя физически лучше, лучше спать ночью, вы будете чувствовать себя менее подавленный.
Выберите упражнение, где вы будете наслаждаться
Если вам не нравится бег, вас не станут долго терпеть на подготовку к марафону.  Но умеренные физические нагрузки, вам понравится.  Например, попробуйте поиграть в гольф без корзины, кататься на велосипеде, работая в саду, поиграть в теннис или поплавать.  Важно выбирать то, что подходит именно Вам.  Тогда вы будете думать позитивно, и вы будете чувствовать себя лучше, когда это сделать.
Упражнение с другими для того, чтобы иметь поддержку
Оставаться на связи с другими людьми, помогает преодолеть вялость, усталость, депрессия и одиночество.  Присоединиться к группе осуществлять или осуществление с другом.  Будет ли оставаться подключенным и будет иметь поддержку, которая поможет вам на пути!
Убедитесь, что у вас достаточно дневного света
Чувствуете ли Вы депрессию в холодные месяцы?  Возможно, у вас сезонное аффективное расстройство, или SAP.  SAP является наиболее распространенным в зимнее время, когда меньше солнечного света.  Он часто рассматривается световой терапией или воздействия искусственного солнечного света.  Спросите своего врача, если световой терапией для вас.
Узнайте творчество
Живопись, фотография, музыка, вязание, или писал в дневнике: все эти способы, которыми люди изучить свои чувства и выразить то, что они имеют в виду.  Творчество может помочь вам чувствовать себя лучше.  Целью является не создание шедевров.  Делайте то, что доставляет вам удовольствие.  Это может помочь вам лучше понять, кто ты и что ты чувствуешь.
Создать место для отдыха
Стресс и тревожность могут увеличить ваши симптомы депрессии и осложнить восстановление.  Узнайте, как мысленно расслабиться может помочь восстановить чувство спокойствия и контроля.  Подумайте об изучении йоги или медитации.  Или вы можете просто послушать расслабляющую музыку, наслаждаясь давно, горячую ванну.
Стать активными
Сотрудничество с другими людьми может помочь восстановить чувство цели.  Вам не нужно много, чтобы начать.  Попробуйте добровольцем в гуманитарной ассоциации или присоединиться к группе обсуждений в библиотеке или в церкви.  Встреча с новыми людьми и работать над новыми вещами, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.
Держите свою семью и друзей в вашей жизни
Люди, которые любят вы хотите, чтобы поддержать вас, и если их снять они не могут сделать.  Если они пусть это сделает вас чувствовать себя намного лучше.  Позвоните другу и идти на прогулку.  Выпейте чашечку кофе с вашим партнером.  Помогает понять, как говорить о своих депрессии.  Это хорошо иметь кого-то слушать.
Сделать мечту, что вам требуется
Депрессия мешает здоровому сну.  Некоторые люди с депрессией много спать, а другие не могут легко заснуть.  Как оправиться от депрессии, вновь возобновить привычку спать.  Чтобы начать спать и вставайте в то же время каждый день.  Использование методов релаксации, чтобы уснуть.  Здоровый сон заставляет вас чувствовать себя лучше физически и умственно.
Избегайте употребления алкоголя и наркотиков
Алкоголь и наркотики могут замедлить или предотвратить восстановления от депрессии.  Кроме того, они могут ухудшить депрессию и вмешиваться в лечение от депрессии.  Если у вас проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, обратитесь за помощью немедленно.  Таким образом, вы будете иметь гораздо больше шансов на восстановление от депрессии.
Продолжение лечения
Действия, описанные в этих слайдов может помочь вам взглянуть на жизнь позитивно.  Но сами по себе они не достаточны.  Они не заменяют лечения и психотерапии.  Депрессия является серьезным заболеванием, и риск самоубийства.  Если вы думаете о самоубийстве, получить помощь
немедленно.  Никогда не остановить или изменить лечение без консультации с врачом.

 
















Читайте также:

News image

МАГНЕ B6: инструкция по применению и отзывы. аналоги МАГНЕЛИС B6, МАГНИСТАД, МАГ

магне b6 форте магне b6 цена магне b6 инструкция применение магне b6 отзывы магнелис в6 магнелис инструкция магнелис применение магнелис цена магнелис отзывы магнистад магний плюс МАГНЕ B6 Клинико-фармакологическая группа Препарат, восполняющий дефицит ...

Читать дальше
News image

Бычий цепень у человека. ФОТО СИМПТОМЫ ДИАГНОСТИКА ЛЕЧЕНИЕ бычьего цепня

бычий цепень, бычьих цепней, цикл бычьего цепня, личинка бычьего цепня, развитие бычьего цепня, бычий цепень фото, личинка бычьего цепня, бычий цепень у человека, цикл развития бычьего цепня, жизненный цикл бычьего ...

Читать дальше
News image

Профессиональные заболевания, обусловленные воздействием физических факторов

Проф ЗАБОЛЕВАНИЯ, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ Действием ФИЗИЧЕСКИХ Причин. Вибрационная заболевание обоснована долгим (более 3-5 лет) действием вибрации в критериях производства. Вибрации делят на локальные (от ручных инструментов) и общие (от ст...

Читать дальше
News image

Лучшая еда для увлажнения тела

Если вы обеспокоены количеством вашего ежедневного потребления воды и достаточного увлажнения тела, потому что некоторые из нас просто не можгут достичь цели и пить рекомендованные восемь стаканов воды, мы представляем ...

Читать дальше
News image

Подагра

  Подагра Или повышенный уровень мочевой  кислоты продукт деструкции аминокислот, пуринов, который содержится во многих пищевых ингредиентах.  С увеличением количества мочевой кислоты не могут быть  в растворенном состоянии в крови, со...

Читать дальше

Примечание: вся информация на medicinum.ru только для образовательных целей.

Для конкретных медицинских советов, диагнозов и лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом.