gototopgototop

Опрос: Кто чем лечится?

Лечусь:
 




Как сэкономить время в тренажерном зале

Статьи - Разное

 

Работа, дети, обязанности по хозяйству – в сумасшедшем ритме мегаполиса на поддержание собственной фигуры в идеальном состоянии остается совсем немного времени. Чтобы получить максимум пользы от проведенного часа в фитнес клубе, воспользуйтесь нашими простыми советами.

1. Подготовьтесь заранее

Распутать наушники, купить бутылку воды, заколоть волосы – со всем этим вы прекрасно справитесь и до занятий фитнесом, не стоит тратить драгоценные минуты в тренажерном зале на эти мелочи.
2. Делайте то, что вам нравится
Подберите комплекс упражнений, который будет не только сжигать набранные за день калории, но и нравиться вам самой. Время за выполнением любимого комплекса пройдет быстрее, да и пользы от занятий будет куда больше.
3. Избегайте часа пик
По возможности постарайтесь ходить в тренажерный зал в то время, когда посетителей не так уж много. Так вы сэкономите время, проведенное в очереди на следующий тренажер.
4. Рассчитайте время отдыха
Не стоит понапрасну тратить время после выполненного комплекса упражнений. 90 секунд вполне достаточно, чтобы восстановить дыхательный ритм и перейти к следующему блоку упражнений.
5. Тренировка мышц
Сделайте акцент на упражнениях, направленных сразу на несколько групп мышц. Чем больше мышц задействовано, тем эффективнее будет результат.
6. Принятие душа
Тем, кто предпочитает принимать душ сразу после фитнеса, лучше заранее позаботиться о таких мелочах, как душевые принадлежности. Если вы их принесете прямо в зал, не оставляя в шкафчике, то после окончания занятий сможете направиться в душ, сократив время на очередях.

Три-четыре тренировки в неделю – порой настоящая роскошь. Особенно для тех, кто считает минуты в напряженном трудовом графике, и выкроить два часа для полноценного занятия в тренажерке может далеко не всегда. Что же делать? Решение простое - проводить так называемые «сокращенные тренировки».

Способ первый

Условно раздели все мышцы тела на три группы. К примеру, в первый день поработай только над прессом и мышцами ног, во второй потренируй руки и плечевой пояс, в третий - грудь и спину. Таким образом, тебе совершенно не нужно будет проводить в зале много времени - на одну тренировку вполне хватит и получаса.

Такой способ имеет свои плюсы - ты не только экономишь драгоценное время, но и не перегружаешь организм тяжелым тренингом, в то время как мышцы получают требуемую нагрузку.

Способ второй

Выбирай упражнения для тренировки в зависимости от того, что у тебя «под рукой». Нет возможности заглянуть в тренажерный зал? Не беда, сделай несколько сетов для пресса, поработай над икрами. Для такой тренировки понадобится всего лишь коврик и какая-нибудь импровизированная платформа для ног. Многие упражнения не требуют специальных тренажеров, поэтому их иногда можно выполнять даже в офисе. Улучил время для похода в зал? Прекрасно. Не распыляйся на упражнения, которые можно сделать и дома, активней работай с «железом».

Способ третий

Если у тебя нет желания разбивать тренировки по частям, на помощь придет система «круговой тренинг». По сути, это твое полноценное занятие, но с одним условием - упражнение на каждую группу мышц выполняется только в одном подходе (а не в двух-трех, как обычно). Таким образом, проработав все тело, ты потратишь… все те же заветные полчаса. И при этом каждая мышца активно включится в работу, поддерживая твою спортивную форму.

Способ четвертый

Урезать тренировку можно и в буквальном смысле - затрачивая меньше времени на отдых. Например, вместо привычных двух-трех минут между упражнениями отдыхай всего 20-30 секунд. Правда, такой способ не дает возможности организму полностью восстановиться, но и здесь существует несколько маленьких хитростей. Во-первых, нужно уменьшить саму нагрузку, то есть тренировочные веса. Во-вторых, попробуй чередовать между собой упражнения для разных мышц, чтобы они не так уставали. К примеру, сделал приседания - переходи к изолированной работе над руками. Пока ты дашь им нагрузку, твои ноги успеют немного отдохнуть и подготовиться к новому подходу.

Способ пятый

Расставь приоритеты. Если не успеваешь проработать все мышцы, отдай предпочтение только «отстающим» - например, прессу или бедрам. Через пару месяцев таких изолированных тренировок ты с удивлением отметишь, что силуэт все равно приобретает желаемые очертания. Объяснение этому очень простое - работая над проблемными зонами, ты попутно вовлекаешь в работу и все тело, не давая ему расслабиться и оплыть.

 

 

 

 
















Читайте также:

News image

Опухоли тела матки

Опухоли тела матки Что такое матка ? Матка  является частью женской репродуктивной системы.  Она представляет собой полый, грушевидный орган, расположенный в области таза между мочевым пузырем и прямой кишкой.  Узкие, ни...

Читать дальше
News image

Атопический дерматит диагностики и лечения

Атопический дерматит диагностики и лечения Атопический дерматит (АД), (устар. диффузный нейродермит) — хронический аллергический дерматит; заболевание, которое развивается у лиц с генетической предрасположенностью к атопии, имеет рецидивирующее течение, возрастные особенности клинических п...

Читать дальше
News image

Слюнные железы опухоли

Слюнные железы опухоли Железы которые производят слюну и находются  в полости рта и глотки, т.е. связанные с начальной частью пищеварительной системы.  Слюна постоянно выделяется в полость рта в небольших количествах, об...

Читать дальше
News image

Кисты яичников

Киста яичника представляет собой мешок, заполненных жидкостью или полужидкой содержание, которое происходит в яичнике.  Количество выявленных кист яичников, возросло с учетом расширения использования физического обследования и УЗИ.  Выявление  кист яич...

Читать дальше
News image

Остеохондроз

Остеохондроз (от др.-греч. ὀστέον — кость и χόνδρος — хрящ) — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В за...

Читать дальше

Примечание: вся информация на medicinum.ru только для образовательных целей.

Для конкретных медицинских советов, диагнозов и лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом.