gototopgototop

Опрос: Кто чем лечится?

Лечусь:
 




Дайте себе прекрасный сон: Пять способов,чтобы лучше спать

Статьи - Разное

Сон должен быть простым делом, что занимает меньше усилий. Тот, кто борется с засыпанием знает, как это может быть неприятно, и как плохо  после этого. Особенно, если вы не спите хорошо каждую ночь.

Когда вы хорошо отдохнули , вы можете выполнить всю работу.

Хороший сон имеет важное значение для общего состояния здоровья. Отсутствие качества сна, связанны с сахарным диабетом второго типа и дисбаланса гормонов.

 


Мы не можем заставить себя спать. Но мы можем создать идеальные условия для длительного, спокойного сна и проснуться удовлетворенные.

 


Это серия небольших мероприятий, которые помогают стимулировать качество и продолжительность сна.


1) Тонкая настройка  пробуждения


Хороший сон не начинается в тот момент когда вы положили голову на подушку. Она начинается с момента, когда вы проснетесь.


Если вы выпрыгнуть из постели  в стрессовой ситуации, это будет следовать за вами в течение всего дня. Вместо этого, попробуйте следующее.


Будьте естественны.


Сон - включает в себя многоступенчатый процесс, который отличается от глубокого до легкого сна. Если вы просыпаетесь в тот момент когда легкий сон, вы будете чувствовать себя лучше.


Солнечный свет, как только вы встаете.


После того как вы проснетесь, поднимите жалюзи и шторы.  Естественный свет помогает организму проснуться легче.


2) Тонкая настройка Здоровые привычки


То, что вы делаете в течение дня влияет, как вы спите ночью. Небольшие изменения в повседневной жизни может существенно повлиять на то как вы спите.


Чем больше времени вы проводите в естественном освещении.


Даже если вы заперты в офисе весь день, попробуйте выходить на улицу хоть на 10 минут. Во время обеденного перерыва. Парковать машину подальше от рабочего места, чтобы  идти дольше. Сделайте что-нибудь  чтобы провести больше времени в дневное время.

 


Практика в течение дня.


Как будто вам нужно еще одна причина, чтобы практиковать. Регулярные физические упражнения нормализуют ритм вашего тела и нервной системы и регулирует эндокринные функции.


Другими словами, это поможет вам заснуть легче.


Сохранить интенсивные упражнение в течение дня, потому что, если вы работаете в вечернее время, тело будет просыпаться.


Контролируйте потребление кофе и алкоголя.


Хотя кажется, что алкоголь успокаивает, более двух напитков в вечернее время могут столкнуться с не хорошим качеством сна.


Кофеин после двух часов дня могут повлиять на ваш сон больше, чем вы можете себе представить.


В то время как вы спали после  кофе или алкоголя, вы не можете получить такое хорошее качество сна.


3) Создать рутинной сон


Вы не можете ожидать, что ваш мозг просто "выключить". Ваше тело должен пройти период адаптации к команде. К счастью, рутина сна может научить ваше тело, чтобы заснуть сразу.


Держите регулярный график.


Наше тело предпочитает планировать. Попробуйте ложиться и просыпаться в то же время каждый день. Если вы настойчивы, ваше тело будет точно знать, когда, чтобы успокоить гормоны и когда запускать их.


Выключите электронные устройства.


Наш мозг производит мелатонин, что происходит, когда уменьшается уровень освещенности. Она обеспечивает глубокий сон и помогает в обмене веществ. Если мы имеем слишком много света  мелатонин не достаточно производится.


Выключите все электронные устройства, за полчаса перед сном.




Делайте все, что заставляет вас успокоится. Попробуйте  йогу, медитацию, чтение  легкой литературы или насладиться ванной.


Если у вас есть ум, полный мыслей, попробуйте записать на бумаге список всех ваших проблем. Положите его в сторону.


4) сделать безопасной окружающую среду


Это среда, в которой вы спите хорошо для сна. Там должно быть темно, тихо и прохладно.


Затемнить комнату как можно больше.


Как  свет помогает проснуться утром, поэтому может противостоять ваш сон в ночное время.

 


Всегда спокойный.


Если ваша среда шумная, вы можете попробовать, чтобы «белого шума». Есть звуки, которые могут быть найдены с помощью конкретных приложений, которые помогают нейтрализовать шум от окружающей среды. Вы можете попробовать и волынки.


Отрегулируйте температуру в спальне.


Большинство людей хорошо спят когда в комнате холодно. Посмотрите какую температуру вы предпочитаете.


5) спать!


Лучше спать ночью, спать больше.


Спать по меньшей мере семь часов.

 


Специалисты советуют от семи до девяти часов сна каждую ночь. Семь должно быть минимальным.

 
















Читайте также:

News image

Женщины легче и лучше восстановления после травмы

Новое британское исследование показало, что с помощью экспериментов на мышах, как и почему женщины выздоравливают быстрее от полученных травм, чем мужчины. Д-р Эд В. Дети и его коллеги сравнили различия ме...

Читать дальше
News image

Скрытые причины набора веса

Скрытые причины набора веса   Увеличение веса происходит, когда вы регулярно едите больше калорий, чем вы используете через нормальные функции организма и физической активности. Но образ жизни, привычки, которые способствуют этому, не вс...

Читать дальше
News image

Морщины

Морщины . Причины появления  морщин . Как предотвратить появление  морщин . Морщины Старение кожи Морщины представляют собой складки кожи, появление которых принято связывать с возрастом. Процессы естественного увядания кожи запускаются ...

Читать дальше
News image

Серьезные тренировки только после 11 лет

Спорт в шесть лет для ребенка должно быть весело, но обучение имеет смысл только после того, как исполнилось 11 лет....

Читать дальше
News image

Грипп симптомы, профилактика, лечение.Свиной грипп . Препараты от гриппа

грипп, прививка от гриппа, грипп 2018, профилактика гриппа, ли грипп, симптомы гриппа, после гриппа, грипп и орви, прививка от гриппа ли, от гриппа и простуды, какой грипп, против гриппа, лечение ...

Читать дальше

Примечание: вся информация на medicinum.ru только для образовательных целей.

Для конкретных медицинских советов, диагнозов и лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом.